Массаж ног – отличный способ побаловать кого-то особенного и помочь им расслабиться после долгого дня. В качестве дополнительной выгоды, массаж тела также может помочь в лечении таких проблем, как головные боли, бессонница и стресс. [1] Начните с массирования вершин ног, а также пятки, подошвы, пальцы ног. Вы можете делать более глубокие движения массажа на лодыжках, подошвах и точках давления, чтобы снять напряжение и создать положительный массаж для человека.

Часть1

Массаж верхней части ног, пятки, подошвы и пальцы ног

  1. 1

    Протрите верхнюю часть ноги большими пальцами. Начните с кончика носка и медленно двигайтесь до лодыжки. Откиньте их ногу, начиная с их лодыжки.Приложите твердое давление большими пальцами, приложив ногу в руки. [2]

    • Двигайтесь вверх и вниз по стопам два-три раза. Держите ногу близко к области груди, при этом ваше тело наклоняется к ним. Это поможет вам применить необходимое давление на ногу.
    • Убедитесь, что вы используете силу своего тела, а не мышцы в ваших пальцах, чтобы массировать ноги. Использование только мышц в ваших больших пальцах может привести к тому, что они будут судороги и устанут.
  2. 2

Массаж арки стопы. Используйте большие пальцы, чтобы приложить легкое давление к арке их ноги, прямо под шаром их ноги. Переместите один большой палец по часовой стрелке, а другой – против часовой стрелки в маленьких кругах.Сделайте это в течение как минимум 30 секунд. [3]

  • Поместите большие пальцы на противоположные концы ног и переместите их друг к другу. Сделайте это по крайней мере три-пять раз, двигаясь вверх и вниз по ногам.
  • Удостоверьтесь, что вы сжимаете ноги крепко и с некоторым давлением, когда вы массируете их. Легкие, мягкие прикосновения могут быть щекотливыми для большинства людей и отвлекаться от массажа.
  • Если у человека есть больные пятна на ногах, не накладывайте на них слишком много давления, так как это может вызвать раздражение.
  • 3

    Потрите каблуки ноги. Перемещайте большие пальцы вверх и вниз по их ахиллово сухожилию, которое исходит от пятки и лодыжки до мышцы теленка.Прыгайте пяткой своей ноги круговыми движениями, используя большие пальцы. [4]

    • Возможно, вам придется поднять ногу одной рукой, чтобы вы могли получить доступ к их пятке.
    • Кожа в этой области имеет тенденцию быть сухим или твердым, поэтому вы можете нанести массажное масло или лосьон на руки, чтобы уменьшить трение.
  • 4

    Сожмите и потяните каждый палец. Держите ногу одной рукой прямо под аркой. С другой стороны, положите большой палец на их большой палец. Ваш указательный палец должен быть под большим пальцем. Немного поверните палец в сторону и потяните палец сверху вниз. Вернитесь на верхнюю часть пальца и сожмите его большим пальцем и указательным пальцем. Сделайте это для каждого пальца ноги, чтобы помочь ослабить и расслабить их. [5]

    • Не дергайтесь за пальцы человека, так как это может повредить их. Вместо этого просто вращайте, тяните и слегка сжимайте каждый палец, применяя даже давление.
  • 5

    Сдвиньте вверх и вниз каждый палец пальцами. Держите ногу одной рукой прямо за пяткой. Поместите указательный палец другой руки между пальцами человека. Сдвиньте палец к основанию пальцев ног и затем вернитесь к концу пальцев ног. Сделайте это два-три раза между пальцами. [6]

    • Удостоверьтесь, что вы используете свой вес тела для нанесения равномерного давления при скольжении вверх и вниз по пальцам ног.
  • 6

    Сосредоточьтесь на одной ноге за раз. Оставьте другую ногу в теплой воде или расслабьтесь на подушке. Сначала сделайте основной массаж на одной ноге, а затем поверните свое внимание на другую ногу. Повторите те же движения для каждой ноги, чтобы они оба были одинаково расслаблены.

    • Часть2

    Глубоко массируя лодыжки, подошвы и точки давления

    1. 1

      Сделайте глубокий массаж на лодыжках. Найдите полость ниже лодыжки.Используйте большой или указательный палец для мягкого сжатия этой области в течение нескольких секунд. Затем вы можете использовать большие пальцы, чтобы круговые движения вокруг их лодыжек. Нанесите еще одно давление на эту область, чтобы помочь ей освободиться. [7]

      • Если их лодыжки особенно жёсткие или болят, вы можете попытаться прикупить каблук одной рукой и схватить мяч своей ногой другой рукой. Затем медленно поворачивайте ногу вокруг по часовой стрелке три раза, а затем три раза против часовой стрелки.
    2. 2

      Используйте кулак на подошвах ног. Для более глубокого массажа держите ногу одной рукой на пятке. Сделайте кулак другой рукой и осторожно нажмите на подошву своей ноги. Перемещайте кулак на подошву круговыми движениями, например, вы месите тесто. Затем сдвиньте его вверх и вниз по подошве. Это должно способствовать более глубокому распространению этой области. [8]

      • Не ударяйте и не ударяйте по подошвам ног кулаком, так как это не будет расслабляющим для них. Вместо этого используйте свой кулак, чтобы применить более равномерное давление на этот район.
    3. 3

      Надавите на определенные области стопы. Вы можете освободить определенные области тела человека, массируя определенные области на их ноге. Используйте большой палец и указательный палец для оказания равномерного давления на эти области, чтобы облегчить конкретную проблему, которую может испытывать человек, подобный рефлексологическому массажу . Вы можете оказать давление на: [9]

      • Их пятки и пальцы ног, если у них есть головная боль или проблемы с мочеиспусканием.
      • Центр подошв ног, если у них головные боли, бессонница или головные боли.
      • Розовая сторона ноги правой ноги или левая нога для устранения проблем.
        • Используйте заднюю часть руки, чтобы слегка коснуться этих областей, чтобы стимулировать их. Вы также можете натирать их большими пальцами.
        • Не применяйте слишком большое давление к этим областям, так как они могут быть чувствительными. Начать свет и медленно. Затем, если человек все еще кажется удобным и расслабленным, нажмите немного глубже в эти области.

    Часть3

    Создание расслабляющей атмосферы

    1. 1

      Впитайте ноги человека в горячей воде и нарезанных фруктов. Попросите человека сесть в удобное кресло. Затем вылейте от 4 до 5 галлонов (от 15 до 19 л) теплой воды в ведро или бункер. Нарежьте известь, лимон или апельсин и поместите ломтики в воду. Попросите человека мягко вставить ноги в воду в течение пяти минут. [10]

      • Попробуйте аккуратно потирать ломтики ног, когда они впитываются в воду.
      • Поместите 1 столовую ложку (15 мл) морской соли в воду для более успокаивающего эффекта.
      • Добавьте от 5 до 10 капель эфирных масел, таких как лаванда, чайное дерево или перечная мята в воду для приятного запаха.
    2. 2

      Вытрите ноги чистым полотенцем. После того, как человек наслаждается пятиминутным вымачиванием, садитесь перед ними на табурет или подушку.Поместите чистое полотенце на подушку и поместите его на колени. Поднимите каждую ногу из воды и используйте чистое полотенце, чтобы высушить ноги. [11]

      • Выньте обе ноги из воды или удалите их по одному. Затем вы можете сосредоточиться на одной ноге за раз, чтобы их другая нога продолжала впитываться в ванну.
    3. 3

      Используйте небольшой мазок массажного масла или лосьона на руках.Протрите руки, чтобы разогреть лосьон. Использование масла или лосьона поможет предотвратить любые шероховатости или трения между руками и ногами человека. [12]

      • Получите массажное масло или лосьон, который сделан из натуральных ингредиентов, которые успокаивают кожу. Ингредиенты, такие как масло какао, кокосовое масло, масло чайного дерева и эвкалипт, хорошо подходят для массажа.
    4. 4

      Поддерживайте спокойную, спокойную обстановку для массажа. Создайте настройку, которая расслабляет человека и помещает их в мышление для массажа. Свечи, которые хорошо пахнут. Убедитесь, что освещение низкое. Наденьте успокаивающую фоновую музыку. [13]

      • Вы также можете убедиться, что человек находится в удобном положении на стуле или кровати с подушками и одеялами, чтобы они были расслаблены.
    5. 5

      Попросите человека получить обратную связь при массаже. Отвечайте на их потребности и желания. Спросите их: «Это хорошо?» «Хочешь, чтобы я пошел глубже?» Или «Как это чувствует?». Слушайте их ответ и сосредоточьтесь на тех пятнах, которые им нравятся. [14]

      • Только погрузитесь в глубь области после получения согласия от лица.Удостоверьтесь, что они прекрасны, когда вы углубляетесь, чтобы они не испытывали дискомфорта или боли во время массажа.
    6. 6

      Регулярно массируйте ноги. Входите в привычку давать человеку массаж один раз в неделю. Выберите время, когда вы знаете, что им нужно снять стресс, например, сразу после работы или ночью после обеда. Практика массирует их, чтобы вы поправлялись и узнавали, на что они хорошо реагируют во время массажа ног. [15]

      • Вы также можете попробовать более глубокие движения массажа на них, как только вы устраиваете основы. Это позволит вам углубить массаж ног и действительно вывести их на новый уровень.

    Интерсные статьи:

    болит ухо что делать в домашнихБолит ухо – что делать в домашних условиях. Щитовидная железа: когда делать биопсию