Здоровые отношения позволяют вам выразить свою индивидуальность (как с вашим партнером, так и без него), выявить лучшее в вас обоих и стимулировать рост. [1]Особенно, если вы в новых отношениях, лучше всего заложить основу для позитивных и здоровых отношений с самого начала. Уделяя особое внимание уважению и полезному общению, вы можете наслаждаться здоровыми и удовлетворительными отношениями.

Часть1

Эффективное взаимодействие

  1. 1

    Высказываться. Не ожидайте, что ваш партнер сможет читать ваши мысли или «понять это». Если у вас есть потребность или вы хотите что-то выразить, вам нужно сообщить об этом самому. [2] Это нечестно для вас или вашего партнера, когда вы не сообщаете о своих потребностях. Точно так же не держитесь за то, что вас беспокоит. Если что-то вас беспокоит, скажите что-нибудь своему партнеру. [3]

    • Если вы не знаете, как начать разговор, скажите: «Есть что-то на уме, и я бы хотел, чтобы вы слушали». Вы также можете сказать: «Меня что-то беспокоит, и мне кажется, что мы должны говорить об этом «.
  2. 2

    Слушайте внимательно. Часть здоровых отношений – это знать, когда говорить и когда слушать. Развивайте свои навыки слушания, не прерывая и не позволяя своему партнеру заканчивать свои мысли и чувства. Поистине слушайте, и не пытайтесь придумать ответ, пока ваш партнер говорит. [4]

    • Используйте активные навыки слушания, отражая содержание и эмоции того, что говорит ваш партнер. Скажите: «Позвольте мне убедиться, что я понимаю. Я слышал, что вы говорите, что вы расстроены тем, что я не сказал вам, во сколько я буду дома, и вам бы хотелось, чтобы я сказал что-то раньше, потому что вы были обеспокоены ». [5]
  3. 3

Создавайте здоровые границы . Границы не предназначены для того, чтобы вы чувствовали себя в ловушке; они созданы для поддержания уважения и понимания ожиданий в отношениях. [6] Если что-то заставляет вас чувствовать себя некомфортно, поднимите его и обсудите, как все должно измениться и как каждый из вас внесет изменения. Если один человек хочет провести много времени вместе, а другой нет, важно установить границу того, сколько времени подходит вместе и обособленно.

  • Например, вы можете создавать сексуальные границы (сексуально исключающие) и социальные границы (имея одну ночь в неделю для друзей или занятий).
  • Не позволяйте своему партнеру контролировать вас и не намереваться контролировать своего партнера. Установка границ означает уважение друг к другу и поиск компромиссов, чтобы сделать работу хорошо.
  • 4

    Общайтесь четко. Без четкой коммуникации отношения могут быстро выявить худшее в людях. Когда у вас есть потребность или необходимость, четко выразите это своему партнеру. Не бейте вокруг куста или говорите то, что, по вашему мнению, понравится вашему партнеру, когда вы сделаете вас несчастным.Попробуйте использовать «Я-заявления», чтобы выразить свои чувства, сделать наблюдение или поделиться своим мнением. Я утверждаю, что вы можете четко и прямо выражать себя и брать на себя ответственность за свои собственные мысли и чувства, избегая при этом вины и обвинений в отношении других. [7]

    • Чтобы правильно общаться, скажем, «я думаю / чувствую / хочу …. когда … .. потому что … ». Например,« Я расстраиваюсь, когда вы оставляете дверь открытой, потому что в комнате холод и сквозняк ».
  • 5

    Выражайте эмоции. Поделитесь своими мыслями и чувствами со своим партнером и оставайтесь открытым к возникающим чувствам. Проявляйте интерес к чувствам вашего партнера и поддерживайте их во время стрессовых ситуаций. Соединение эмоционально с вашим партнером позволяет вам сопереживать их опыту. [8]

    • Если вы чувствуете эмоциональное отключение от своего партнера, начинайте задавать вопросы о чувствах (и не винитесь или делайте предположения). Открыв чувства партнера, вы можете почувствовать сочувствие к ним.
  • 6

    Заезд между собой. Периодически проводите время, чтобы обсудить отношения. Иногда происходят изменения или расписания становятся занятыми, и вы можете пропустить время, чтобы подключиться или поговорить о вещах.Возможно, вы захотите выявить цели и ожидания отношений, поскольку они могут иногда меняться. Игнорирование трудных тем или надежду, что они уйдут, – это один из способов отношения к рушению. [9]

    • Примером проверки может быть: «Эй, ты в порядке после нашего несогласия вчера? Я просто хотел убедиться, что не осталось никаких оставшихся чувств или вещей, которые мы не решали».
    • Спросите своего партнера, если вы находитесь на одной странице с точки зрения ожиданий отношений. Вы можете обсудить, как двигаться вместе, сексуальное удовлетворение, брак, дети или планы двигаться. Понятно, что вы хотите и как ваш партнер в этом согласен.

    • Часть2

    Обработка каждой другой скважины

    1. 1

      Создать основу уважения. Отношения могут быть интересными и интересными на раннем этапе, но важно убедиться, что вы и ваш партнер ушли корнями в уважение. Действуйте так, чтобы требовать уважения от вашего партнера.[10] Стремитесь относиться друг к другу с уважением во все времена, даже когда вы злитесь друг на друга.

      • Ваши желания, мысли и чувства вашего партнера имеют ценность. Сообщите своему партнеру, что вы считаете, как они себя чувствуют. Взаимное уважение – важная часть работы по созданию здоровых отношений. [11]
      • Поговорите со своим партнером о создании уважения в ваших отношениях.Решите «сделать» и «не делать», например, назвать имя или сексуальный контакт.
      • Возможно, вы захотите применить правила «честной борьбы». Они заключаются в следующем: [12]
        • Отсутствие унизительного языка
        • Не обвинять
        • Нет криков
        • Без применения силы
        • Нет разговоров о разводе / разрыве
        • Не пытайтесь рассказать своему партнеру, что они думают / испытывают / чувствуют
        • Пребывание в настоящем
        • По очереди говорите
        • Используйте тайм-ауты с необходимыми
    2. 2

      Цените друг друга. Здоровые отношения должны быть такими, чтобы вы и ваш партнер чувствовали себя ценными. Часто отношения построены из множества мелких вещей, добавленных один поверх другого. Найдите вещи, которые ваш партнер делает для вас, и скажите «спасибо». Вместо того, чтобы сосредоточиться на ошибках, которые делает ваш партнер, сосредоточьтесь на том, как ваш партнер добавляет вашу жизнь. [13] Когда вы что-то замечаете, говорите и проявляйте свою признательность.

      • Спросите своего партнера, как им нравится чувствовать себя оцененным.Напишите записку или карту или приложите усилия, чтобы сказать «спасибо» часто.
      • Пусть ваш партнер знает, как вы любите цениться. Скажите: «Это много значит для меня, когда вы замечаете то, что я делаю для вас».
    3. 3

      Проводите время вместе. Легко переходить от личного общения к цифровой коммуникации. Тем не менее, иногда значения могут потеряться в переводе, а невербальное общение становится несуществующим. Совместное время вместе может помочь укрепить ваши отношения и увеличить связь, которую вы и ваш партнер ощутите вместе. [14]

      • Находите мероприятия, которые вы можете делать регулярно. Это может быть так же просто, как каждое утро выпить чашечку кофе или вместе почитать вместе.
      • Пробовать что-то новое вместе может быть интересным и увлекательным способом провести время вместе. Вам не нужно делать ничего сумасшедшего – даже выходить на ужин в новый ресторан или попробовать новую кухню – это забавный опыт.
    4. 4

      Дайте друг другу пространство. Никто не может выполнять все и каждую роль для другого человека. Пусть ваш партнер имеет время с друзьями и семьей и заниматься хобби. Для каждого человека важно иметь своих друзей и действия, которыми пользуются сами по себе. В то время как вы можете проводить каждую минуту вместе во время начала отношений, уважайте друг друга, чтобы провести время отдельно и знать, что время, проведенное отдельно, не означает ничего отрицательного для отношений. Поддержите своего партнера в поддержании дружеских отношений. [15]

      • Избегайте отказываться от своих друзей или нажимать на своего партнера, чтобы отказаться от друзей. Важно иметь друзей и эмоциональную поддержку, которую они предоставляют. Аналогичным образом, не позволяйте вашему партнеру диктовать, сможете ли вы видеть свою семью.
    5. 5

      Ожидайте изменений. Знайте, что ваши отношения, скорее всего, изменятся.Позвольте росту для себя, вашего партнера и для самих отношений. Признайте, что изменения в ваших отношениях – это возможности для нового роста. Изменения неизбежны, поэтому приветствуем изменения и соглашаемся с тем, что отношения будут адаптироваться. [16]

      • Когда происходят изменения, сделайте глубокий вдох и общайтесь с ними один за другим.

    Часть3

    Улучшение нездоровых отношений

    1. 1

      Обратитесь к терапевту. Если вы попадаете в нездоровые узоры и хотите их улучшить, попросите своего партнера увидеть терапевта вместе. Терапевт может помочь вам сломать нездоровые образцы, которые вы можете почувствовать в ловушке, например, кричать, обвинять, изолировать, делать предположения и не общаться эффективно. Это также может помочь в эмоциональном уклоне, изменении поведения и изменении взглядов, которые у вас есть в ваших отношениях. [17]Видение терапевта не означает, что ваши отношения обречены – значит, вы готовы работать вместе, чтобы улучшить его.

      • Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с рекомендацией «Как посещать консультации пари» .
    2. 2

      Отпустите созависимость. Дисфункциональное поведение в зависимых отношениях может выглядеть как один человек, поддерживающий или позволяющий безответственность, незрелость, зависимость или плохое здоровье другого человека. Если вы являетесь помощником, вы можете чувствовать себя виноватым, если не поможете, даже если вы знаете, что это вредит вашему партнеру в долгосрочной перспективе. [18] Codependency часто внедряется в детстве и может включать в себя подавленные чувства (не говоря о том, когда вам нужно, молчать, чтобы избежать боя) и неспособность сказать «нет».

      • Вы и ваш партнер можете изолировать от других людей и не иметь друзей за пределами ваших отношений.
      • Просветите себя в отношении созависимости и потратите некоторое время на выявление поведения вашего (или вашего партнера), которое саморазрушится. [19] Вы можете захотеть работать с терапевтом индивидуального или пара.
      • Проверьте, как сказать, если вы зависимы, чтобы узнать больше.
    3. 3

      Уважайте конфиденциальность своего партнера. Взаимоотношения не означают, что вам нужно каждую минуту проводить все вместе или делиться всем. [20] Уважайте потребность вашего партнера в уединении и пространстве. Если возникает ревность, напоминайте себе, что ревность – это то, что вы чувствуете, что не может быть напрямую связано с действиями вашего партнера.

      • Не запрашивайте пароли своего партнера для аккаунтов социальных сетей или электронной почты. Уважайте конфиденциальность своего партнера и будьте готовы доверять своему партнеру.
      • Не здорово для вас или вашего партнера постоянно следить за поведением друг друга. Это может быть связано с ревностью или контролем, которые не являются здоровыми компонентами для установления отношений.
    4. 4

      Обратите внимание на признаки жестокого обращения. Отношения должны строиться на уважении и равенстве, а не на власти и контроле. Хотя сначала вы можете не думать о некоторых поведении, неуважительное поведение задает тон в отношениях. Примите к сведению, что если ваш партнер носит притяжательный, оскорбительный, кричащий, унизительный или неуважительный. Нет оправдания для злоупотреблений. Злоупотребление – это выбор, который делает человек, и вам не обязательно быть жертвой. [21]

      • Для получения дополнительной информации см. « Как распознать потенциально оскорбительные отношения» .

    Интерсные статьи:

    No related posts.