УЛУЧШИТЕ ПАМЯТЬ И КОНЦЕНТРАЦИЮ ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ

По сути, эти ученые говорят, что наличие хорошей памяти является преимуществом. Тем не менее, количество стимулов, которые мы постоянно получаем, впечатляет, и, если мы все помним их, огромная вычислительная мощность нашего мозга (который, по оценкам, имеет более 86 миллиардов нейронов и по меньшей мере 150 000 миллиардов соединений между нейронами для их обработки и хранения). ), они рискуют быть перегружены. Тогда наш разум ограничен тем, что «не записывает» информацию, которая мало интересна.

На практике это форма «забывчивости», совершенно отличная от простого «не вспоминая». Это принимает форму реальной деятельности, которая включает в себя определенные воспоминания и требует приверженности более высоким областям мозга, чтобы быть реализованным. Этот тип забывчивости выполняет важную адаптивную функцию и сохраняется миллионы лет. Помнить означает забывать .

Поэтому существующее определение памяти, которое относится к более или менее постоянной модификации поведения, согласно определению Нобелевской премии по медицине Джеральда Мориса Эдельмана, отца нейропсихологии Дональда Олдинг Хебба,  представляется недостаточным. Поэтому, исходя из скорости, с которой они установлены, и их устойчивости к забвению, различают два типа памяти: кратковременная память и долговременная память (Gerard, 1949; см. Hebb, 1949).

Долговременная память связана в основном вступления в хранении информации.

Кратковременная памятью является официальным названием , данное множеству систем , которые делают возможным временное хранение информации считается необходимым лишь в течение ограниченного периода времени, а затем становится неуместным.

ПОЧЕМУ Я НЕ МОГУ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ?

При этом, каковы другие причины,  которые влияют на память  и концентрацию,  становясь реальными проблемами ?

Из многочисленных научных исследований, посвященных памяти, выясняется, что на эту когнитивную функцию, основополагающую для жизни человека (но также и для животных), влияет множество факторов: усталость , обезвоживание, дефицит питательных веществ и витаминов, потребление лекарств, наркотические или алкогольные вещества, заболевания, травмы головы, сдвиг фаз циркадных ритмов (например, смена ритма) и, что не менее важно, стресс

Что касается стресса , в частности Wingenfeld и Wolf (2014) показали, что существует связь между гормоном стресса, кортизолом и кратковременной потерей памяти и что хронический стресс снижает объем пространственной памяти запоминать положение объектов в окружающей среде.

McEwen , биолог, который изучает этот синдром, также показал, что интенсивный стресс, но непродолжительный, может вызвать атрофию дендритов гиппокампа, которые являются частями нейронов, которые получают входящие сообщения и играют важную роль в долгосрочном усилении воспоминаний.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Какие уловки тогда, чтобы улучшить нашу память ?

Между тем справедливая и сбалансированная диета . Умеренное сокращение ежедневного потребления калорий может «омолодить мозг». Чтобы проанализировать этот отчет, исследование «Ограничение пищи повышает пластичность зрительной коры во взрослом возрасте», проведенное на взрослых и здоровых крысах группой исследователей из Института неврологии CNR в Пизе (In-Cnr) под руководством Ламберто Маффеи ² . Исследование показало, что ограниченное снижение количества пищи может оказать неожиданное влияние на среднюю продолжительность жизни.в широком разнообразии видов: от дрожжей, червей, плодовых мушек, грызунов до обезьян. Это увеличение продолжительности жизни будет сопровождаться эффективным антагонизмом процесса старения как с точки зрения здоровья в целом – с более низкой частотой сердечно-сосудистых заболеваний , диабета , гипертонии и новообразований – так и в мозге, с последующим замедлением снижения когнитивных функций и дефицитом память о гиппокампе.

СПИ ПРАВИЛЬНО

Антиоксиданты также очень эффективны. По словам доктора  Мэри Кларк , специалиста по исследованию пищевых продуктов в Канзасском государственном университете, витамины С , Е и бета-каротин являются одними из антиоксидантов, которые больше всего помогают нашей памяти. Но также антиоксиданты зеленого чая защищают ткани от повреждения свободными радикалами , а также многие другие вещества, которые обладают специфическими антирадикальными способностями, то есть противопоставляют прогрессирующее ухудшение функций мозга.

Но превосходное лекарство, такое же старое, как кукушка, но столь же актуальное, – это хороший ночной сон: сон . Два исследования подтверждают этот тезис. Первый из Висконсинского центра сна и сознания ⁴ ; второй – из медицинского факультета Университета Джона Хопкинса в Балтоморе, штат Мэриленд ⁵ .

На практике сон адекватно  служит для уменьшения синапсов, связей между нейронами, таким образом, противодействуя увеличению интенсивности, которое происходит в течение дня, тем самым производя восстановительную функцию, чтобы восстановить повреждения от износа в сотовой технике.

Кроме того, следует подчеркнуть, что консолидация в памяти важных данных всегда происходит ночью, пока мы спим, также выбирая тип полезной информации относительно лишней информации и, следовательно, оптимизируя эффективность системы ⁶ . Когда это говорит:

Давайте спать на этом. Мы подумаем об этом завтра.

ТЕХНИКА КОНЦЕНТРАЦИИ

Как мы можем сохранить нашу память активной и молодой ?

Сегодня много говорят о «тренировке мозга» (или «тренировке памяти»), то есть упражнениях для тренировки памяти . В основе лежит идея о том, что с помощью простых практик, часто игривых, мы можем легко улучшить свои когнитивные способности , стать более умными, омолодиться или выучить язык без усталости. К сожалению, большинство из этих программ не подкреплены соответствующими экспериментальными данными.

Однако память страдает от упражнения. В конце концов, мозг по своему функционированию очень похож на мышцу: чтобы не ослабить его и сохранить его жизненным, нужно его тренировать.

Одним из способов тренировки и улучшения памяти является использование стратегий с использованием простых техник концентрации . Чтение, письмо, игра в шахматы или шашки или игра в пазлы, такие как судоку, анаграммы, пазлы или кроссворды, могут принести пользу памяти. Даже хобби, такие как садоводство, DIY и т. Д. они могут помочь сохранить его активным.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И КОНЦЕНТРАЦИЯ

Чтобы предотвратить такие патологии, как старческое слабоумие, специалисты очень заинтересованы в профилактике. Важно инвестировать в сбалансированную диету, богатую овощами,  и, прежде всего, уделять достаточно времени физической активности . Это также полезно для предотвращения болезни Альцгеймера ^7,8 . Секрет, связанный со спортом, может быть скрыт в иризине, гормоне, высвобождение которого увеличивается в результате физических упражнений .

Доказательства получены из исследования, опубликованного в колонках журнала Nature Medicine  и проведенного исследователями из Колумбийского университета, Университета Рио-де-Жанейро и Университета Квинс в Кингстоне ⁹ . Ученые впервые обнаружили более низкие концентрации этого гормона у людей с болезнью Альцгеймера . Затем они обнаружили, что физическая активность увеличивает выработку ирисина, который способен защитить память даже при наличии скоплений бета-амилоида,  белка, который обнаруживается в бляшках в мозге людей, пораженных этим заболеванием.

ДОБАВКИ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ КОНЦЕНТРАЦИИ

Исследования здоровья мозга ³ показали, что использование витаминов и  добавок  может эффективно увеличить продолжительность внимания , концентрацию , уменьшить потерю памяти, связанную с возрастом, улучшить кратковременную память и решить проблемы. проблемы, скорость и логическая емкость.

В добавки  жирных кислот омега-3 являются наиболее часто используемых .

Наиболее эффективными омега-3 являются:

• Α-линоленовая кислота (ALA) содержится в грецких орехах,  льняном семени и  оливковом масле
• Докозагексаеновая кислота (ДГК), которая в основном содержится в рыбьем жире
• Эйкозапентаеновая кислота (EPA) также присутствует в рыбьем жире.

Важными преимуществами для поддержки организма в ситуациях стресса головного мозга и противодействия ущербу, вызванному свободными радикалами, являются также такие вещества, как N-ацетилцистеин  ( NAC ), аминокислота с очевидными находками в ситуациях окислительного стресса ¹⁰  и  коэнзим Q10 . Оксидативный стресс является основной причиной церебрального старения и распада когнитивных функций.

В случае умственной усталости, под медицинским советом, ежедневная помощь может помочь уменьшить умственную усталость и способствовать нормальным навыкам обучения и концентрации.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КОРМ ДЛЯ СОБАК И КОШЕК

Даже наши четвероногие друзья могут испытывать снижение неврологической активности. В этих случаях, в качестве дополнения к определенным диетам, можно – по рекомендации доверенного ветеринарного врача – добавить к их желе или непосредственно в рот дополнительный корм на основе гинкго билоба  или Cucruma Longa в виде пасты. Для кошек, если их разложить на лапе, кошка будет принимать их самопроизвольно в течение ежедневной чистки шерсти.

Гинкго билоба оказывает положительное влияние на поддержание памяти и концентрации ¹¹ . Что касается куркумы лонги , есть несколько исследований, которые демонстрируют ее эффективность при окислительном стрессе. ¹²

КАК УЛУЧШИТЬ УЧЕБНУЮ ПАМЯТЬ

Когда способность запоминать начинает «пропускать огонь», это не просто вина старости. Действительно, недостаток концентрации и памяти также типичны для молодых студентов , особенно когда речь идет о важных заданиях и экзаменах .

Между тем, лагерь должен быть очищен от злоупотреблений. На самом деле, среди техник улучшения памяти в студии  прослушивание музыки не рекомендуется. Ученые из сектора медицины Университета Стэнфорда объясняют это. Исследовательская группа в исследовании, опубликованном в Neuron ¹³ , смогла показать, что музыка влияет на области мозга, вовлеченные во внимание, планирование и память. В конечном счете, было показано, что слушать песни, выполняя занятие, которое требует особого внимания, вредно, потому что вы склонны концентрироваться на музыке, а не на том, что вы делаете.

Эти проявления не вызывают беспокойства и классифицируются как расстройства внимания из-за повышения уровня стресса, вызванного повседневной жизнью (переутомление, обязательства и т. Д.).

В этих случаях важную помощь оказывает природа: эфирные масла, добавки, природные средства.

В частности, эфирное масло розмарина , базилика и мяты идеально подходит для повышения психического тонуса, повышения концентрации внимания и внимания. В то время как гинкго билоба  позволяет нам восстановить концентрацию и душевную свежесть .

В целом, все лекарственные растения (классифицированные как  адаптогены , то есть способные улучшить физиологическую адаптацию человека) оказываются эффективными в борьбе со стрессом. Мы помним ” Сибирский женьшень , в  родиоле или на  женьшень . Гиперикум (или зверобой), уже известный в лечении депрессии, оказался очень эффективным в антистрессовой деятельности.

Короче говоря, если вы хорошо живете, хорошо питаетесь и хорошо думаете, память  полезна для вас.