Стресс – это психическая и физическая реакция на любую форму внутреннего стресса (например, болезнь) или внешнего стресса, такого как:

  • упражнение ,
  • работа,
  • школа,
  • важные жизненные изменения,
  • травматические события.

Стресс может влиять на здоровье, к лучшему или к худшему; Талеб, автор «Черного лебедя», помимо прочего, напоминает нам, например, что все живые организмы извлекают выгоду из небольшого стресса, в то время как постоянное давление сильного давления становится явно контрпродуктивным.

Каждый может иногда испытывать стресс: у всех животных есть реакция на стресс, запрограммированная тысячелетиями эволюции, чтобы действовать как спасатель жизни в случае опасности.

Напротив, хронический стресс может вызвать физический и психический ущерб.

Мы распознаем как минимум три различных формы стресса:

  • Периодические стрессы, связанные с нагрузкой на работу, семью и другие повседневные обязанности.
  • Стресс, вызванный внезапными негативными изменениями, такими как потеря работы, развод или болезнь.
  • Травматический стресс, который возникает, когда человек находится в серьезной опасности (авария, война, террористический акт, стихийное бедствие, …). Этот тип стресса может вызвать так называемое посттравматическое стрессовое расстройство .

Каждый человек живет и реагирует на стресс по-разному, например, показывая:

  • соматизации (физические симптомы):
    • пищеварительные симптомы ,
    • головная боль ,
    • бессонница ,
    • подавленное настроение ,
    • гнев и / или раздражительность,
    • алопеция,
    • ульи ;
  • снижение иммунной защиты (которые постоянно и чрезмерно живут под давлением , может сокращаться более частые и серьезные вирусные инфекции, такие как грипп и простуды , и даже вакцины являются менее эффективными).

Некоторые люди способны справляться со стрессом более эффективно, чем другие, поэтому очень важно знать свои пределы, чтобы избежать наиболее серьезных и опасных последствий для здоровья.

Стресс и беспокойство: причины, симптомы и лечение

причины возникновения стресса

Большие изменения в жизни часто создают стресс, даже счастливые события, такие как рождение ребенка или планирование свадьбы.

Переживание потери контроля над своей жизнью, например, в случае диагноза серьезной патологии, может быть особенно сложным событием для лечения; но стресс также может быть связан с:

  • работа (безработица, чрезмерно высокие обязанности, пенсия, …),
  • семья (развод, трудности в отношениях, помощь больного близкого человека),
  • дом (переезд, трудности с соседями, …),
  • личные проблемы (траур, экономические проблемы, …).

С общей точки зрения важно непосредственно устранять причины стресса, избегая проблем, а не сталкиваясь с ними, может усугубить ситуацию .

К сожалению, не всегда возможно вмешаться, чтобы изменить стрессовую ситуацию, в этих случаях необходимо принять собственное бессилие и переориентировать энергии в другом месте.

симптомы стресса

Стресс может влиять на ваше эмоциональное, психическое и физическое самочувствие и даже на поведение.

Вы можете чувствовать себя эмоционально:

  • перегружены,
  • грустно,
  • раздражительный и больно,
  • беспокоюсь ,
  • беззащитный и / или страшный,
  • разочарован и без чувства собственного достоинства.

Можно чувствовать себя мысленно

  • волновалась,
  • не в состоянии сосредоточиться,
  • в затруднении в принятии решений.

Физически они могут проявляться (соматизировать)

  • головная боль,
  • напряжение мышц или даже боль,
  • головокружение ,
  • нарушения сна ,
  • постоянная усталость ,
  • алопеция,
  • крапивница;
  • избыток или отсутствие аппетита .

Вы можете быть доставлены в

  • плакать,
  • спите больше обычного или, наоборот, страдаете бессонницей,
  • не заинтересован в деятельности, которую обычно считают приятной,
  • оставайся один,
  • пить и / или курить больше,
  • ответить резко,
  • избегайте людей и ситуаций, с которыми у вас есть проблемы.

Если вы живете в позитивном ключе и в достаточное время, стресс также может мотивировать человека, который его проживает, например, готовясь к собеседованию или спортивному выступлению; Приближаясь к животному миру, стресс может, наконец, увеличить вероятность выживания в экстремальных условиях, поскольку способен

 

  • увеличить сердцебиение ,
  • растянуть мышцы,
  • увеличьте частоту дыхания, чтобы поглощать больше кислорода , который будет использоваться мозгом для повышения активности (ясность, скорость мысли, …).

Подумайте, например, о ночном землетрясении, эта реакция организма может иметь значение между жизнью и смертью в течение ограниченного времени, доступного для пробуждения и бегства.

Опасности стресса

Чрезмерно длительный или даже хронический стресс может оказать конкретное и разрушительное воздействие на здоровье организма; в этих случаях одни и те же полезные реакции для спасения себя в чрезвычайных ситуациях сохраняются активными и поэтому способны подавлять функциональность

  • иммунная система (более частые и тяжелые инфекции, снижение реакции антител на вакцины, …),
  • пищеварительная ( плохое пищеварение , диарея , снижение аппетита, …),
  • сна (ухудшение качества отдыха, приводящее к хронической усталости, …),
  • репродуктивное ( бесплодие ),

предотвращение нормальной физиологической функции.

Со временем постоянное давление стрессовых факторов на организм может привести к появлению серьезных проблем со здоровьем, таких как:

  • гипертония ( высокое кровяное давление ), которая может вызвать проблемы с сердцем, включая сердечные приступы ( инфаркт ),
  • депрессия и беспокойство ,
  • мигрень и головная боль ,
  • боль в спине ,
  • язвы ,
  • иногда рак .

Люди, которые испытывают хронический стресс, могут попытаться смягчить его с помощью запрещенных наркотиков, таких как курение или алкоголь . Стимуляторы, подобные этим, могут показаться способными уменьшить стресс, но чувство облегчения продлится недолго; в конце концов, стресс еще больше ухудшится, когда человек станет зависимым.

Уход и терапия

Не всегда возможно предотвратить стресс, но вы можете научиться управлять им и справляться с ним разными способами, например:

  • поделиться трудностями с друзьями и родственниками,
  • уделять больше времени себе и своим интересам,
  • взять отпуск,
  • регулярно занимайтесь физическими упражнениями и следите за тем, чтобы вы правильно питались,
  • будьте уверены, чтобы отдохнуть достаточно.

Худший ответ на стресс – направить гнев и напряжение в дым, алкоголь или другие вредные привычки, которые будут иметь диаметрально противоположный эффект; Однако цель всегда состоит в том, чтобы взять ситуацию под контроль и не допустить ее ухудшения. Для этого полезно следовать 10 советам профессора Кэри Купера, лектора Университета Ланкастера.

  1. Будьте активны : физические упражнения не заставят стресс исчезнуть, но уменьшат воспринимаемую эмоциональную напряженность, освободят ваше мышление, позволив вам спокойно противостоять проблемам и вызовам. Считается, что физическая активность вызывает реальные химические изменения в мозге, которые могут способствовать позитивным изменениям настроения. Некоторые исследователи тогда считают, что активность может способствовать состоянию благополучия, стимулируя чувство большей самооценки, самоконтроля и способности противостоять вызову.
  2. Возьмите под свой контроль : всегда есть решение для любой проблемы. Оставаясь пассивным по отношению к трудностям, ничего не изменится, и стресс не может ничего сделать, кроме того, что ему становится хуже, потому что чувство импотенции является одной из основных причин стресса и отсутствия благополучия.
  3. Получите помощь . Хорошая поддержка со стороны коллег, друзей и семьи может изменить ситуацию к повседневным проблемам и помочь вам по-разному увидеть препятствия, возможно, найдя альтернативные решения; также, потеряв контакт с другими, вы не получите внешнюю поддержку, когда вам это нужно. Преимущество общения с другими людьми выходит за рамки этого аспекта: занятия, проводимые с друзьями, будь то спорт или что-то в этом роде, являются отличным избавлением от повседневного стресса.
  4. Потратьте некоторое время на себя . Стремление выкроить себе хотя бы пару ночей в неделю часто является решающим шагом к хорошему самочувствию.
  5. Сложные задачи : постановка целей и задач, будь то профессиональные или личные (изучение нового языка или вида спорта), помогает укрепить чувство собственного достоинства и уверенность в своих силах, предлагая лучшее оружие для борьбы со стрессом. Никогда не прекращайте учиться, вы почувствуете себя эмоционально устойчивым (то есть сможете справиться со стрессом), демонстрируя себе, что с помощью навыков вы можете столкнуться с трудностями более активным и эффективным способом быть пассивно подавленным.
  6. Вести здоровый образ жизни : не полагаться на алкоголь, курение и кофеин в качестве реакции на стресс; Специалисты определяют этот подход «уклонения», и мужчины, гораздо больше, чем женщины, склонны реагировать таким образом. Женщины, с другой стороны, часто лучше обращаются за поддержкой к своему социальному кругу.
  7. Помогайте другим . Фактические данные показывают, что помощь другим, например, посредством волонтерства, является эффективным стимулом для повышения устойчивости; оказание поддержки людям, которые сталкиваются с более серьезными проблемами, помогает взглянуть на себя с правильной точки зрения, заставляя вас чувствовать осознание и спокойствие.
  8. Работайте умнее, а не усерднее . Сосредоточение внимания на том, что действительно важно, умение отдавать правильный приоритет различным видам деятельности, имеет решающее значение для того, чтобы изменить ситуацию, когда вы боретесь со стрессом на работе.
  9. Стремитесь быть позитивными : всегда ищите позитивные стороны вашей жизни, за которые вы будете благодарны; часто вы просто не цените то, что имеете, принимая это как должное, в то время как важно видеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым.
  10. Примите то, что вы не можете изменить : изменение сложной ситуации не всегда возможно, поэтому важно оставаться сосредоточенным и сосредоточенным на всех аспектах, где мы можем осуществлять свой контроль и вносить изменения; если компания, в которой вы работаете, вероятно, терпит крах, вы ничего не можете с этим поделать, но сохранение положительного результата и начало поиска новых рабочих мест может иметь значение.

Дыхание и стресс

Эта успокаивающая дыхательная техника для управления стрессом, тревогой и приступами паники занимает всего несколько минут и может быть выполнена где угодно; Вы получите максимальную пользу, если будете регулярно практиковать это, как часть своей повседневной жизни.

Вы можете выполнять это стоя, сидя на стуле, который поддерживает спину или даже на кровати.

Поставьте себя в наиболее удобное положение и, по возможности, откройте немного одежды или аксессуаров, которые могут ограничить возможности вдоха.

Если вы лежите, поставьте руки чуть подальше от бедер ладонями вверх; вы можете позволить ногам лежать плоско, или вы можете согнуть колени, положив ступни ног на пол.

Если вы сидите, положите руки на подлокотники, а ноги на землю.

В каком бы положении вы ни находились, ширина ног должна быть равна ширине бедер.

  1. Пусть вдыхаемый воздух опускается глубоко в живот, но не заставляя его.
  2. Попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть изо рта.
  3. Вдохновляй нежно и регулярно. Некоторые люди считают полезным постоянно считать от одного до пяти (поначалу может быть нормальным не достичь 5).
  4. Поэтому, не прерывая и не задерживая дыхание, выдохните осторожно, возможно, полагаясь на счет от одного до пяти, если это может быть полезно.
  5. Повторите в течение 3-5 минут.

профилактика

Эффекты стресса имеют тенденцию накапливаться с течением времени. Принятие практических мер по изучению того, как управлять им, может уменьшить или предотвратить эти эффекты, например:

  • Научитесь распознавать ответные сигналы организма на стресс, такие как трудности с засыпанием, повышенное потребление алкоголя и других веществ, раздражительность, депрессия и снижение энергии.
  • Регулярно заниматься спортом; даже всего 30 минут в день быстрой ходьбы могут помочь улучшить настроение и снять стресс.
  • Практика расслабляющей деятельности может быть очень полезна, например, медитация, йога, тай-чи, …
  • Установите цели и приоритеты. Решая, что нужно делать немедленно и чего ожидать, научиться говорить «нет» новым задачам, если невозможно управлять ими.
  • Научитесь замечать в конце дня, что сделано, а не то, что не удалось завершить.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here