Отсроченная фаза сна – официально известная как замедленное расстройство сна во время сна – это синдром сна сна (суточный ритм), при котором ваш образец сна задерживается на два часа или более от обычного сна, заставляя вас заснуть позже и просыпаться позже.

Чтобы диагностировать свое состояние, ваш врач может осмотреть вашу семью и историю болезни и провести физическое обследование. Ваш врач может заказать несколько тестов для диагностики вашего состояния или любых других связанных состояний, таких как:

  • Актиграфия. В этом тесте вы носите небольшое устройство, которое отслеживает поведение сна во время сна.
  • Дневник сна. Ваш врач может попросить вас вести дневник сна, в котором вы регистрируете ежедневный сон и время пробуждения, чтобы показать свой сон.
  • Полисомнография. Если ваш врач подозревает, что у вас другое расстройство сна, он может заказать полисомнограмму. В этом тесте вы остаетесь в центре сна за одну ночь. Полисомнограмма контролирует активность вашего мозга, сердечный ритм, уровни кислорода, движения глаз и функцию дыхания во время сна.

лечение

Ваш врач будет работать с вами, чтобы создать план для лечения вашего состояния.

Ваш план может включать:

  • Улучшение привычек сна. Ваш врач может назвать эту гигиену сна. Хорошая гигиена сна включает в себя регулярное расписание сна, избегая употребления кофеина и стимулирующих действий перед сном, избегая употребления табака и алкоголя, и используйте только свою спальню для сна и секса. Это также полезно проводить утром, и избегать умеренных и энергичных упражнений близко к сну.
  • Добавки мелатонина. Врачи могут назначить дозу мелатонина, чтобы принять ранний вечер, чтобы помочь настроить ваш циркадный ритм.
  • Светотерапия. При освещении светом утром можно настроить внутренние часы сна (суточный ритм).
  • Chronotherapy. В хронотерапии врачи могут назначить вам расписание сна, которое задерживает ваше время сна на один – 2,5 часа каждые шесть дней, пока не будет достигнуто желаемое время сна. Вы должны поддерживать свое расписание сна после его установления.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here