Отсроченная фаза сна – официально известная как замедленное расстройство сна во время сна – это синдром сна сна (суточный ритм), при котором ваш образец сна задерживается на два часа или более от обычного сна, заставляя вас заснуть позже и просыпаться позже.

Чтобы диагностировать свое состояние, ваш врач может осмотреть вашу семью и историю болезни и провести физическое обследование. Ваш врач может заказать несколько тестов для диагностики вашего состояния или любых других связанных состояний, таких как:

  • Актиграфия. В этом тесте вы носите небольшое устройство, которое отслеживает поведение сна во время сна.
  • Дневник сна. Ваш врач может попросить вас вести дневник сна, в котором вы регистрируете ежедневный сон и время пробуждения, чтобы показать свой сон.
  • Полисомнография. Если ваш врач подозревает, что у вас другое расстройство сна, он может заказать полисомнограмму. В этом тесте вы остаетесь в центре сна за одну ночь. Полисомнограмма контролирует активность вашего мозга, сердечный ритм, уровни кислорода, движения глаз и функцию дыхания во время сна.

лечение

Ваш врач будет работать с вами, чтобы создать план для лечения вашего состояния.

Ваш план может включать:

  • Улучшение привычек сна. Ваш врач может назвать эту гигиену сна. Хорошая гигиена сна включает в себя регулярное расписание сна, избегая употребления кофеина и стимулирующих действий перед сном, избегая употребления табака и алкоголя, и используйте только свою спальню для сна и секса. Это также полезно проводить утром, и избегать умеренных и энергичных упражнений близко к сну.
  • Добавки мелатонина. Врачи могут назначить дозу мелатонина, чтобы принять ранний вечер, чтобы помочь настроить ваш циркадный ритм.
  • Светотерапия. При освещении светом утром можно настроить внутренние часы сна (суточный ритм).
  • Chronotherapy. В хронотерапии врачи могут назначить вам расписание сна, которое задерживает ваше время сна на один – 2,5 часа каждые шесть дней, пока не будет достигнуто желаемое время сна. Вы должны поддерживать свое расписание сна после его установления.

Интерсные статьи:

No related posts.