МЕНОПАУЗА: КАКОВЫ ОСНОВНЫЕ ПРОБЛЕМЫ?

Наряду с физическими симптомами, которые являются общими для всех женщин, на психологическом и эмоциональном уровне существуют различные способы восприятия этого события. Некоторые женщины на самом деле определяют в менопаузе прекращение цикла, возможно, жили всегда с дискомфортом или с болью, поэтому они чувствуют себя более свободными. Также на сексуальном уровне они чувствуют себя лучше, потому что они отказываются от риска неожиданной беременности .  

В других случаях, однако, факт потери фертильности  воспринимается как потеря женственности в том смысле, что изменения, происходящие на физическом и ментальном планах, совпадают для многих с наступлением старения. Наконец, другие женщины считают менопаузу абсолютно естественным и физиологическим моментом и приветствуют его с чрезвычайной нормальностью как новый этап своей жизни.

ПРИЛИВЫ, Я ДОЛЖЕН ВОЛНОВАТЬСЯ?

Приливы являются наиболее распространенными симптомами менопаузы . Они характеризуются ощущением тепла, которое пронизывает тело в течение нескольких минут и часто сопровождается потоотделением и сердцебиением. Для многих женщин они случайны, в то время как для других они часты и появляются даже ночью (ночные поты), что существенно влияет на качество жизни.

В дополнение к физическому дискомфорту, который они вызывают, они могут быть тревожным звонком, если они происходят в раннем возрасте. Фактически, недавние исследования выдвинули гипотезу о связи между тремя приливами и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

КАК НАИЛУЧШИМ ОБРАЗОМ ОГРАНИЧИТЬ ПОСЛЕДСТВИЯ ЭТОГО РАЗДРАЖАЮЩЕГО ЯВЛЕНИЯ?

Прежде всего, если горячие приливы происходят ночью, что ухудшает качество отдыха, желательно, чтобы в комнате было прохладнее и более воздушно, и носить легкую одежду  из натуральных волокон,  таких как хлопок. Это, естественно, также относится к приливам, которые появляются в течение дня, чтобы противодействовать тому, что лучше избегать синтетических тканей и одевать слои, чтобы облегчить ситуацию.

Лучше не употреблять алкогольные , острые или энергетические продукты, например, содержащие кофеин, особенно вечером. Конечно, легкая еда больше подходит для того, чтобы не перегружать процесс пищеварения и усиливать расстройство во время отдыха. Кроме того, рекомендуется регулярно заниматься спортом, чтобы улучшить кровообращение, терморегуляцию и нормализовать потоотделение.

С наступлением менопаузы также происходит увеличение жировой массы . Типичное увеличение веса этой фазы приведет к последующему увеличению числа и частоты горячих вспышек. Регулирование массы тела с помощью диеты и движений, безусловно, всегда полезно для здоровья, особенно после определенного возраста.

Потребление фитоэстрогенов  в рационе поможет нам снизить риски. Продукты, богатые этими веществами, это соя, фенхель, яблоки, зеленая фасоль, брокколи и морковь.

По совету специалиста может быть полезно принимать пищевые добавки, специально предназначенные для того, чтобы справиться с деликатным переходом от фертильного возраста к менопаузе. В дополнение к фитоэстрогенам, на самом деле, некоторые природные вещества, такие как трифольо, агнокасто, грифония и зеленый чай, связанные с пробиотиками для восстановления баланса кишечной флоры, могут способствовать физическому и психическому благополучию женщин, препятствуя действию свободных радикалов и замедляя естественные процессы старения.

КАКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ В СЕКСУАЛЬНЫХ ОТНОШЕНИЯХ В МЕНОПАУЗЕ? 

Типичным симптомом менопаузы является снижение либидо . Фактически, гормональный дефицит также влияет в этом отношении, поскольку биологически фертильный возраст для женщин заканчивается, и поэтому побуждение к размножению также не проходит. На уровне частных частей тела происходит постепенная потеря смазки  и эластичности, которая может поставить под угрозу сексуальные отношения, делая их иногда болезненными. Кроме того, ткани менее чувствительны, поэтому реакция на оргазм значительно снижается.

Даже на эмоциональном уровне женщина в период менопаузы становится свидетелем прогрессивного изменения в ее теле, которое часто демотивирует ее подход: чувство нежелательности неизбежно делает ее менее доступной для ее партнера . Крайне важно открыть диалог  с партнером, противостоять и сообщить новые ощущения и потребности, чтобы обнаружить новые стимулы, которые имеют своей целью счастье пары,  а не сексуальные отношения как самоцель.

Что касается наиболее практических аспектов, на рынке существует бесчисленное множество решений, в том числе гомеопатических в геле или креме, для местного применения, чтобы противодействовать сухости интимных участков , способных восстановить гидратацию слизистой влагалища и ограничить возникновение вульвовагинита, вызванного от дефицита эстрогена.

В средства защиты Бах цветок природные средства , которые работают, однако, эмоционально поддержки женщин в период менопаузы, помогая, например, ценящие себя, чтобы принять изменения, которые собираются встретиться и бороться лучшие опасения , что новый этап жизни выявляет.

КАК ПОХУДЕТЬ В МЕНОПАУЗЕ

На метаболизм также влияет снижение гормонов, характерных для менопаузы. Эффект проявляется, прежде всего, в увеличении жировой массы, потере эластичности и мышечного тонуса и увеличении удержания воды . Менопауза не всегда компрометирует вес, очень часто, хотя, если мы добавим ее эффекты к отсутствию спортивной активности  и к несбалансированному питанию , то здесь то, что увеличение веса, особенно сконцентрированное на уровне живота, становится реальностью. Как известно, чрезмерное накопление жира в этой области тела предрасполагает к большему риску развития метаболических заболеваний, таких  как диабет и сердечно-сосудистые проблемы. как сердечный приступ и инсульт. Тем не менее, все регулярно у женщин с нормальным индексом массы тела, если увеличение веса в течение десяти лет после наступления менопаузы составляет от 1,5 до 3 кг.

Правильное питание – это первый шаг  к поддержанию физической формы наряду с ежедневной практикой физической активности, особенно аэробного характера.

Что касается выбора продуктов, лучше сосредоточиться на тех, которые богаты кальцием и витамином D, которые могут предотвратить и замедлить остеопороз . Основными из них являются лосось, сельдь и сардины, консервированный тунец, яйца, свежие сыры, йогурт, ракета и тофу.

Приготовьтесь также к свежим фруктам и овощам в сезон,  кушать как рататуи или пить как смузи и пасту , которые гарантируют запас витаминов  и микроэлементов, полезных для здоровья союзников и способны противодействовать действию свободных радикалов. Но будьте осторожны: хурма, инжир и бананы очень сладкие, так что не переусердствуйте.

РАТАТУЙ

Зерновые, такие как просо, полбы, ячмень и кукуруза, богатые клетчаткой, предпочтительнее первых блюд на основе рафинированной муки.

Рекомендуемые продукты – свежая рыба,  приготовленная с небольшим количеством приправ, запеченная, приготовленная на пару или на гриле, а также молоко и йогурт из-за большого потребления кальция, предпочтительно обезжиренного или частично обезжиренного. Среди сыров, которые нужно употреблять в качестве второго блюда и в ограниченном количестве, выбирайте легкие с меньшим содержанием жира. Даже бобовые культуры  являются хорошей альтернативой второй пластины , как богат белком . Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием простых сахаров и насыщенных жиров: сладости, жареные продукты, газированные напитки, колбасы, алкоголь и сухофрукты следует употреблять только нечасто.

Уменьшите количество масла  и выберите оливковое масло первого отжима , лучше холодное и более полезное, если использовать его в сыром виде .

В дополнение к правильному питанию, полезно пить по крайней мере полтора литра воды в день , чтобы противодействовать задержке воды, а также в этом случае, чтобы обеспечить необходимое количество кальция и минеральных солей .

ВОДА: КАК ЕСТЕСТВЕННО ОСТАЕТСЯ ХОРОШО

Для того, чтобы принять меры на обмен веществ, но и помочь костно – мышечной и кровеносной оставаться здоровым, вам необходимо заниматься спортом . Например, достаточно быстро ходить по часу в день, чтобы начать улучшать свое физическое и психическое состояние. Фактически, физическая активность способна определять повышение уровня эндорфинов,  которые влияют на самочувствие и улучшают настроение.

МЕНОПАУЗА, УВЕЛИЧИВАЕТ РИСК ОСТЕОПОРОЗА.

Менопауза  обычно ассоциируется с наступлением остеопороза. Также в этом случае пониженная секреция эстрогенов предрасполагает к этой патологии, характеризующейся прогрессирующим снижением кальция в костях  и увеличением их ломкости.

Увеличение ожидаемой продолжительности жизни около 30 лет в развитых странах сделало это заболевание реальной социальной проблемой. Достаточно сказать, что из-за остеопороза  мы оцениваем около 25 000 переломов в день, многие из которых оставляют постоянную нетрудоспособность.

У женщины в период менопаузы наблюдается постепенная ежегодная потеря костной массы, поэтому с возрастом возрастает риск развития остеопороза, который, к сожалению, будучи молчащим заболеванием, очень часто диагностируется только на поздней стадии.

Профилактика остеопороза возможна с детства и полового созревания. Если верно, что костная масса в значительной степени определяется генетическими факторами, то в равной степени верно и то, что существуют некоторые факторы окружающей среды, такие как питание и физическая активность, которые могут влиять на ее формирование. Правильное питание, богатое питательными веществами, и занятия спортом с раннего возраста будут обусловливать развитие болезни в пожилом возрасте.

Для измерения массы кости существуют различные инструменты: MOC или компьютерная минералометрия кости, аксиальная томография или рентгенография

Как только патология будет установлена, благодаря имеющимся инструментам, лечение будет спланировано с экспертом. Обычно введение пищевых добавок на основе кальция и витамина D достаточно для замедления этого процесса. Поэтому, когда наступает климактерический период, полезно следить за собственным уровнем костной массы, чтобы оперативно вмешиваться, предотвращая будущие проблемы.

КАКИЕ ПРИРОДНЫЕ СРЕДСТВА ПОКАЗАНЫ ПРИ МЕНОПАУЗЕ? 

Менопауза , помните, что это не болезнь  , а новое условие жизни для женщины.

Когда менструальный цикл начинает становиться нерегулярным, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы оценить наиболее подходящую процедуру. Наряду с фармакологическими препаратами мы находим натуральные добавки, такие как диетические добавки  на основе растений, богатых изофлавонами , такие как соя, клевер, Pueraria lobata, способные уменьшить симптомы менопаузы , зеленого чая и мелатонина: первые по своей антиоксидантной ценности. чтобы нейтрализовать влияние времени, второй – как гормон, который регулирует циркадные ритмы , для лучшего качества сна .

Другими полезными компонентами для этой цели являются пробиотики , способные заботиться о кишечнике и улучшающие усвоение элементов.

МОЛОЧНОКИСЛЫЕ ФЕРМЕНТЫ, ЧТО ОНИ И КОГДА ИХ ПРИНИМАЮТ

На психологическом уровне менопауза имеет субъективные эффекты, которые влияют на эмоциональную сферу. Многие женщины боятся столкнуться с этим новым состоянием, не чувствуют себя более женственными и желанными, не толстеют и не стареют, не испытывают перепадов настроения и не чувствуют себя подавленными. Другие могут чувствовать усталость и ощущение неспособности выполнять ежедневные задачи с последующим разочарованием и потерей интереса к настоящему. Бах цветок они являются именно цветочными архетипами душевных состояний, которые вдохновляют их, в то время как они берут свою сущность, чтобы вызывать свои врожденные ресурсы и приспособляемость. Каждая из 38 сущностей, по сути, соответствует дисфункциональному состоянию ума и в то же время своему противоположному достоинству (функциональному состоянию). Существуют также готовые соединения цветов Баха, в которых оптимальным образом сочетаются эссенции, архетипы которых создают желаемое настроение в повторяющихся ситуациях. Например, в случае менопаузы мы можем оценить: Ресурс Гармонии, чтобы вспомнить большую гуморальную стабильность и создать гармоничные отношения с женственностью; Ресурс GoodNight, когда вы хотите вызвать эмоциональное состояние, способствующее спокойному и спокойному сну;Уверенность в ресурсах, если вы хотите добиться большей самооценки и уверенности в себе; Ресурс EnerJoy, когда вы хотите стимулировать свою энергию, жизненные силы и желание действовать. Чтобы лучше сосредоточиться на желаемом настроении, желательно принимать не более двух готовых составов одновременно, не более.

Наконец, с возрастом происходит постепенное снижение памяти и концентрации . Нарушения когнитивных функций также можно нейтрализовать с помощью пищевых добавок, содержащих антиоксидантные вещества и поддерживающих функцию мозга, способных влиять даже на баланс настроения.

КАК ИЗМЕНЯЕТСЯ ТЕЛО ЖЕНЩИНЫ В МЕНОПАУЗЕ 

Первое изменение для женщины в конце ее репродуктивного цикла – это именно нарушение менструального цикла, которое заканчивается ее полным исчезновением. От предменопаузы до полноценной менопаузы происходит ряд изменений, которые влияют на качество жизни как минимум для семи из десяти женщин. Среди наиболее распространенных и наименее переносимых симптомов – приливы и увеличение жировой массы , которые чаще локализуются на уровне живота. Влияние менопаузы на физический и метаболический уровень проявляется не только при наборе веса, но также при потере общего мышечного тонуса, часто связанного с появлением целлюлита .

И не только это: со временем волосы будут постепенно истончаться, станут более тусклыми и, в целом, менее жизнеспособными, а кожа постепенно станет более пустой, поврежденной и подверженной образованию морщин и пятен.

ПЯТНА НА КОЖЕ

Дефицит эстрогена также влияет на половые органы, которые, также из-за изменения pH, будут менее смазаны и более подвержены зуду и жжению. Даже глаза будут более сухими и более хрупкими из-за постепенного уменьшения слезной пленки.

Все это не должно вызывать тревогу. Напротив, осознание того, что тело меняется, и принятие изменений, которые постепенно происходят, поможет лучше пережить это новое обстоятельство. Настало время посвятить больше времени себе, познать этот зрелый аспект жизни и глубоко полюбить себя. Каждая фаза существования имеет огромную ценность, если жить с осознанием и чувством собственного достоинства .

Интерсные статьи:

Каковы причины боли в предплечье менопауза Основные факты о гриппе (грипп) Синдром Саванта – что это такое, основные характеристики и способы лечения